Види набраних гантелей. Вправи з гантелями

Складальні гантелі - як раз те, що не займатиме багато місця і дозволить давати навантаження на всі групи м'язів. Регулярні тренування не змусять довго чекати результат.

хромовані диски   гантелей є найбільш якісними і мають найвищу цінову категорію. Дешевше обійдуться пофарбовані диски, так як в майбутньому вони можуть втратити свій бездоганний зовнішній вигляд.
гриф   хромованих набраних гантелей часто має насічку, що виключає ковзання і можливість пошкоджень.

Для виконання комплексу вправ Вам знадобляться гантелі різної ваги або складальні гантелі з можливістю регулювання ваги. Для розвитку сили і збільшення м'язової маси необхідно поступово збільшувати вагу гантелей. Легкими гантелями досягти зростання м'язової маси Ви не зможете, але починати краще за все з гантелей вагою в 1 кг, поступово збільшуючи масу.
Гантелі не повинні бути занадто громіздкими. Для набору гантелей найкраще використовувати диски вагою в 2,5 кг, а також додавати диски поменше.  
Гантелі з гладким покриттям і пластиковими рукоятками будуть незручні у використанні, так як можуть вислизати з рук. Рукоятки з шорсткою поверхнею - більш надійні, але можуть спричинити за собою утворення мозолів. Щоб уникнути утворення мозолів використовуйте спеціальні   рукавички для фітнесу і жиму .

 
Будинки Ви зможете виконувати комплекс вправ зі складальними гантелями, який дозволить Вам значно поліпшити свою фізичну форму. Розробити свій комплекс вправ - неважко. Ми запропонуємо Вам декілька вправ на різні групи м'язів, до виконання яких можна приступати в будь-який момент, придбавши складальні гантелі.

вправи:

1. Розгинання рук з гантелями (вправа для трицепсів).
Поставте ліву ногу коліном на стілець і лівою рукою візьміться за його спинку. Права нога на підлозі, і в правій руці Ви тримаєте гантель. Перебуваючи в початковому положенні, напружте прес, праву руку зігніть під кутом 90 градусів. Залишаючи нерухомим плече правої руки, розігніть руку в лікті. Виконавши кілька підходів (залежно від підготовки), таким же чином виконуйте вправи на ліву руку.

2. Згинання руки з гантеллю сидячи, з упором на стегно (вправа для біцепсів).
Прийміть вихідне положення, сидячи на стільці. Візьміть гантель в ліву руку і ліктем лівої руки упріться об ногу. Для забезпечення фіксації корпусу, праву руку покладіть на праву ногу. Не відриваючи лікоть від ноги, добре його зафіксуйте, і повільно піднімайте гантель до протилежної сторони грудей. Після декількох підходів продовжуйте виконання вправи на праву руку.

3.   Підйом гантелей в нахилі (вправа для м'язів середньої частини спини).
Стати збоку від стільця або лави. Коліном лівої ноги і рукою зіпріться на сидінні. Права нога - на підлозі, в правій руці - вільно опущена гантель. Спина пряма, напружте прес і зведіть лопатки. Піднімайте праву руку з гантеллю. Коли гантель виявиться на рівні грудей, лікоть повинен бути повернутий догори.  

4.   Випад назад з гантелями в руках.
Початкове положення: станьте рівно, гантелі в обох руках опущені вниз. Зробіть крок назад однією ногою (на 60-70 см), іншу ногу зігніть в коліні і опустіть вниз (присівши). Опускайтеся, нахиливши корпус трохи вперед. Виконуйте вправу повільно. Коли торкнетеся коліном підлоги, прийміть вихідне положення і змініть опорну ногу. Дана вправа тренує м'язи сідниць, квадріцепси, біцепси стегон.  

5.   Підйом гантелей в сторони.
Початкове положення: станьте прямо, ноги - на ширині плечей. В одній руці тримайте гантель, інша рука - на поясі. Піднімайте руку з гантеллю повільно вгору. Лікоть при цьому не згинайте. Досягнувши верхньої точки (приблизно на рівні грудей), затримайтеся в такому положенні на 2 секунди і знову прийміть вихідне положення.  

6. Жим гантелей сидячи.
Початкове положення: сидячи на лаві. Спина пряма, фіксація ступнями на підлозі. Піднімайте гантелі (в обох руках) вгору над головою. Випряміть руки і затримайтеся в такому положенні 2 секунди. Прийміть вихідне положення і повторіть вправи ще в декількох підходах.

7.   Розведення рук в сторони в нахилі на лаві.
Лежачи на похилій лаві животом вниз, підніміть голову вгору. Руки випрямлені, долоні дивляться один на одного. Підняті вгору руки з гантелями повинні бути перпендикулярні тілу. Постарайтеся підняти гантелі максимально високо. У найвищій точці зафіксуйте положення рук на 2 секунди, повільно опустіть і зробіть ще кілька підходів.

8.   Розведення гантелей в сторони в нахилі.
Початкове положення: торс паралельно підлозі (нахиліться). Поперек трохи прогнута. Руки випрямлені. При підйомі рук вгору їхнє становище перпендикулярно тілу. Підніміть гантелі якомога вище, затримайтеся в найвищій точці на 2 секунди. Повільно опустивши руки, виконайте ще кілька підходів.

9.   Кругові рухи тулубом (вправи на м'язи живота).
Початкове положення: станьте прямо, ноги - на ширині плечей. Руки з гантелями підніміть вгору. Виконуйте кругові рухи тулубом в праву і ліву сторони. Прогинаючись, робіть вдих, і при нахилі - видих. Вправа корисно для розвитку рухливості поперекового відділу хребта.

10.   Підйом плечей вгору (вправа на трапецієподібні м'язи).
Початкове положення: станьте прямо, ноги - на ширині плечей. В руках гантелі, руки опущені вниз уздовж тулуба. Піднімайте плечі вгору якомога вище, роблячи при цьому вдих. Опускаючи плечі, робіть видих. Далі виконуйте кругові рухи плечима вперед і назад.  

Як бачите, створити свій власний тренажерний зал дуже легко і в домашніх умовах. Регулярні тренування дозволять добитися очікуваного результату - Ви будете задоволені собою і своєю досконалою фізичною формою.

З усім асортиментом набраних гантелей можна ознайомитися   тут .

Якщо у Вас залишилися питання, готові відповісти на них по телефону:   (044) 585-7-333.