Незважаючи на невеликий розмір і невнушітельную форму, при правильному виборі і заняттях еспандер може стати невід'ємною частиною Ваших тренувань. Еспандер, в залежності від виду, спрямований на вузьку групу м'язів, і при коректної жорсткості ефект не змусить себе чекати.
Для початку, потрібно розібратися, який тип м'язів Ви хотіли б поліпшити і привести в потрібну Вам форму.
Кисті і передпліччя.
Існує кілька видів кистьових еспандерів, які призначені для зміцнення даних частин Вашого тіла. Це звичні для нас гумові кільця і еспандер з двома ручками.
Принцип дії обох видів однаковий і полягає в стисненні і разжатии снаряда, що впливає на м'язи передпліччя і сприяє зміцненню кистей і хватки. Ця вправа буде неймовірно корисно всім спортсменам, занімающімcя зі штангою, так як це дозволить їм уникнути травм кистей, які не є рідкістю при регулярних тренуваннях з великим і середнім вагою. Також заняття з кистьовим еспандером чудово підійдуть для людей, робота яких пов'язана з активною моторикою рук, наприклад, тих, хто багато часу працює за комп'ютером або займається складанням дрібних деталей і т.д.
Одним з найбільш ефективних еспандерів для цієї групи м'язів, на сьогодні є Power Ball, який працює за рахунок протидії Вашим рухам. Power Ball на сьогодні представлений в нашому асортименті з вибором функцій і цін. Ознайомитися з кращими моделями Ви можете тут .
Біцепс.
Для ефективної опрацювання біцепса Вам потрібно міцна стрічка-еспандер або мотузка-еспандер.
При цій вправі Ви наступаєте на шнур / стрічку ногами, а кінці надійно фіксуєте в руках. У вихідному положенні руки повинні бути опущені. Ноги потрібно поставити таким чином, щоб при згинанні рук в сторону плечей, у верхній точці мотузка / стрічка максимально натягувалася. Вирівнявши спину і злегка зігнувши ноги, почніть робити рухи вверх-вниз, при цьому у верхній точці затримуйте руки на 1-1,5 секунди. Лікті не повинні рухатися. Робіть 3-4 підходи по 8-12 разів. Ця вправа, при правильному виконанні, допоможе розвинути силу і масу біцепса.
М'язи грудей.
Для вправ на м'язи грудей використовується або еспандер такого ж типу, як і для біцепсів, або ж пружинний еспандер з ручками.
Щоб виконувати ефективні вправи для м'язів грудей з еспандером на пружинах, ви берете його за ручки перед собою (долонями до себе) і робите від 8 до 12 повторень, розпрямляючи руки. Зручно те, що у еспандерів такого типу можна змінювати кількість пружин, регулюючи таким чином їх жорсткість.
Є ще маса вправ, за допомогою яких Ви зможете накачати і поліпшити загальний тонус Ваших м'язів. Вправи з еспандером будуть корисні і для дітей, і для дорослих і можуть носити виключно оздоровчий характер. А головною особливістю використання еспандера є те, що він доступний для занять завжди і скрізь: на роботі, вдома і так далі, так як сам снаряд не займає багато місця.
З усім асортиментом еспандерів можна ознайомитися тут .
Якщо у Вас залишилися питання, готові відповісти на них по телефону: (044) 585-7-333.