Ефективні вправи зі штангою

Штанга - це універсальний снаряд для занять спортом. Ви зможете знайти штангу в будь-якому тренажерному залі, а при наявності простору, зі штангою можна займатися і вдома. Головною перевагою штанги є те, що з її допомогою Ви зможете якісно і швидко розвинути необхідні Вам групи м'язів. У цій статті Ви дізнаєтесь про найпопулярніші, визнаних професіоналами вправах на різні групи м'язів.

Біцепс.

Для якісної прокачування біцепса Вам потрібно стати рівно, ноги на ширині плечей, взяти штангу долонями до себе і робити рухи вверх-вниз, бажано без ривків. Існує кілька варіацій цієї вправи. Наприклад, Ви можете взяти штангу зворотним хватом (долоні від себе), при цій варіації найкраще працює передпліччя і біцепс. Також ви можете лягти грудьми на похилу   лаву   і робити те ж вправу, що було описано на початку.

Ноги, спина, сідниці.

Присідання зі штангою - одне з основних вправ пауерліфтингу. Для виконання цієї вправи Вам потрібно взяти штангу на плечі, підтримуючи її руками, і виконувати присідання, зберігаючи поставу. Після - повернутися у вихідне положення. Існує варіація, коли штангу тримають перед собою, при цьому складність вправи збільшується, але навантаження більше спрямована.

Спина, стегна, трапеції, передпліччя.

Станова тяга, як і присідання зі штангою, відноситься до основ пауерліфтингу. Вправа починається з правильної стійки. Потім необхідно взяти в руки штангу і, тримаючи її в руках, піднятися до початкового положення, після чого - покласти штангу на місце. Існує кілька варіантів ширини стійки під час цієї вправи.

Груди, трицепси, дельтовидні м'язи.

Одне з найпопулярніших і нескладних вправ зі штангою - це, звичайно ж, жим лежачи. Для цієї вправи Вам знадобиться лавка зі стійками для штанги. Вам потрібно лягти на лавку спиною, ноги опустити на підлогу. Потім Ви берете штангу на витягнутих руках і починаєте плавні рухи вгору-вниз, вниз штанга йде до зіткнення з грудьми, потім знову вгору. Для кращого ефекту, це потрібно робити без ривків. Ви можете змінювати ширину захвату тим самим передаючи більш спрямовану навантаження на певні групи м'язів.

Трицепси, дельти.

Жим стоячи / сидячи. Для виконання даної вправи Вам потрібно сісти або стати, спину тримати рівно, підняти штангу над головою на прямих руках, потім опустити її до рівня грудей і вичавити до випрямлення рук. Ця вправа визнано дуже ефективним і використовується в багатьох силових дисциплінах.

Отже, Ви ознайомилися з базовими вправами зі штангою. Тепер Ви повинні визначити для себе, яку мету Ви перед собою ставите на тренуваннях. Є 3 основних напрямки тренувань: на м'язову масу (об'єм), на силу і на рельєф (витривалість). Для максимального ефекту, радимо Вам поговорити з тренером, для визначення комплексу вправ, кількості підходів і повторень. В середньому ж, найбільшу кількість повторень за підхід робиться в тренуваннях на рельєф, а під час занять на силу і обсяг середнє число повторень становить 8-12 в більш легких вправах і 5-8 - у складних. Кількість підходів може варіюватися.  
Найголовніше для тренувань - це поставити собі за мету і впевнено до неї йти. Так що ставте високі цілі, для своєї безпеки - правильно виконуйте вправи і не здавайтеся. Продуктивних Вам тренувань!

З усім асортиментом штанг можна ознайомитися   тут .

Якщо у Вас залишилися питання, готові відповісти на них по телефону:   (044) 585-7-333.