Виды наборных гантелей. Упражнения с гантелями

Хромированные диски гантелей являются самыми качественными и имеют самую высокую ценовую категорию. Дешевле обойдутся окрашенные диски, так как в будущем они могут потерять свой безупречный внешний вид.
Гриф хромированных наборных гантелей часто имеет насечку, что исключает скольжение и возможность повреждений.

Для выполнения комплекса упражнений Вам понадобятся гантели разного веса или наборные гантели с возможностью регулировки веса. Для развития силы и увеличения мышечной массы необходимо постепенно увеличивать вес гантелей. Легкими гантелями добиться роста мышечной массы Вы не сможете, но начинать лучше всего с гантелей весом в 1 кг, постепенно увеличивая массу.
Гантели не должны быть слишком громоздкими. Для набора гантелей лучше всего использовать диски весом в 2,5 кг, а также добавлять диски поменьше. 
Гантели с гладким покрытием и пластиковыми рукоятками будут неудобны в использовании, так как могут выскальзывать из рук. Рукоятки с шероховатой поверхностью - более надежны, но могут повлечь за собой образование мозолей. Во избежание образования мозолей используйте специальные перчатки для фитнеса и жима.

    
Дома Вы сможете выполнять комплекс упражнений с наборными гантелями, который позволит Вам значительно улучшить свою физическую форму. Разработать свой комплекс упражнений – не тяжело. Мы предложим Вам несколько упражнений на различные группы мышц, к выполнению которых можно приступать в любой момент, приобретя наборные гантели.

Упражнения:

1. Разгибание рук с гантелями (упражнение для трицепсов).
Поставьте левую ногу коленом на стул и левой рукой возьмитесь за его спинку. Правая нога на полу, и в правой руке Вы держите гантель. Находясь в исходном положении, напрягите пресс, правую руку согните под углом 90 градусов. Оставляя неподвижным плечо правой руки, разогните руку в локте.  Выполнив несколько подходов (зависимо от подготовки), таким же образом выполняйте упражнения на левую руку.
 

2. Сгибание руки с гантелью сидя, с упором на бедро (упражнение для бицепсов).
Примите исходное положение, сидя на стуле. Возьмите гантель в левую руку и локтем левой руки упритесь об ногу. Для обеспечения фиксации корпуса, правую руку положите на правую ногу. Не отрывая локоть от ноги, хорошо его зафиксируйте, и медленно поднимайте гантель к противоположной стороне груди. После нескольких подходов продолжайте выполнение упражнения на правую руку.
 

5. Подъем гантелей в стороны.
Исходное положение: станьте прямо, ноги - на ширине плеч. В одной руке держите гантель, другая рука - на поясе.  Поднимайте руку с гантелью медленно вверх. Локоть при этом не сгибайте. Достигнув верхней точки (примерно на уровне груди), задержитесь в таком положении на 2 секунды и снова примите исходное положение.  
 

6. Жим гантелей сидя.
Исходное положение: сидя на скамье. Спина прямая, фиксация ступнями на полу. Поднимайте гантели (в обеих руках) вверх над головой. Выпрямите руки и задержитесь в таком положении 2 секунды. Примите исходное положение и повторите упражнения еще в нескольких подходах.

7. Разведение рук  в стороны в наклоне на скамье.
Лёжа на наклонной скамье животом вниз, поднимите голову вверх. Руки выпрямлены, ладони смотрят друг на друга. Поднятые вверх руки с гантелями должны быть перпендикулярны телу. Постарайтесь поднять гантели максимально высоко. В наивысшей точке зафиксируйте положение рук на 2 секунды, медленно опустите и сделайте еще несколько подходов.

8. Разведение гантелей в стороны в наклоне.
Исходное положение: торс параллельно полу (наклонитесь). Поясница немного прогнута. Руки выпрямлены. При подъеме рук вверх их положение перпендикулярно телу. Поднимите гантели как можно выше, задержитесь в наивысшей точке на 2 секунды. Медленно опустив руки, выполните еще несколько подходов.

9. Круговые движения туловищем (упражнения на мышцы живота).
Исходное положение: станьте прямо, ноги - на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите вверх. Выполняйте круговые движения туловищем в правую и левую стороны. Прогибаясь, делайте вдох, и при наклоне - выдох. Упражнение полезно для развития подвижности поясничного отдела позвоночника.

Как видите, создать свой собственный тренажерный зал очень легко и в домашних условиях. Регулярные тренировки позволят добиться ожидаемого результата -  Вы будете довольны собой и своей совершенной физической формой.

Со всем ассортиментом наборных гантелей можно ознакомиться здесь.

Если у Вас остались вопросы, готовы ответить на них по телефону: (096) 585-7-333.