Упражнения для идеального пресса. Вопрос-ответ

Насколько часто следует качать пресс? Сколько подходов и повторов следует выполнять?

Мышцы пресса, как и икры и предплечья, являются наиболее быстрыми по восстановлению. Именно поэтому их можно тренировать чаще, чем другие мышечные группы. Можно проводить тренировки хоть ежедневно. Если вы не торопитесь - тренировка на пресс рекомендована по окончанию каждого занятия.
Если вашей целью является хороший пресс и красивый животик, не следует использовать дополнительных отягощений, только вес своего тела. Независимо от того, какие упражнения вы делаете, выполняйте не менее 4 подходов по 20 повторений в каждом. Если это количество недостаточно, выбирайте более сложные упражнения или используйте дополнительные отягощения.

Правильно ли утверждение о том, что скручивания на фитболе будут намного эффективней скручиваний на полу?

Скручивания на полу провоцируют нагрузку на прямую мышцу. Тренировка на фитболе вынуждает балансировать для удерживания тела в равновесии, одновременно держа в напряжении многие мышцы живота и низа спины. Так что не будет удивительным тот факт, что скручивания при помощи фитбола будут намного эффективней.

Верхние кубики пресса у меня уже хорошо видны, но нижняя часть совершенно нечеткая. Что предпринять в таком случае?

В нижней части расположено намного меньше нервных окончаний, это и провоцирует худший отзыв мышц на предлагаемую нагрузку в нижней области живота. Для того, чтобы исправить эту ситуацию, следует поменять приоритеты: тренировка мышц живота должна начинаться с отстающей области. Также рекомендовано увеличивать нагрузку. 
Не забывайте, что сидячий образ жизни неизменно приведет к замедлению кровообращения, что спровоцирует понижение скорости обменных процессов и появление жировых отложений. Хотите этого избежать? Устраивайте себе короткие перерывы, во время обеда выходите на пешие прогулки.

Стоит ли приобрести электростимулятор, как в рекламе по телевизору?

Электрические импульсы на практике действительно могут вызывать непроизвольные мышечные сокращения, но такой стимул не сможет дать необходимой нагрузки для накачки пресса. Такие импульсы могут использоваться в терапевтических целях, для возможности «оживить» мышцы после болезней либо длительной обездвиженности.