Універсальний фітнес тренажер у Вашому домі!

Завжди виглядати неперевершено, мати відмінну фізичну форму і підкорювати чоловіків приголомшливою фігурою - ось що потрібно кожній представниці жіночої статі!
Дуже часто наші бажання не співпадають з нашими можливостями. Але! Було б бажання ..., а можливість завжди знайдеться!
Якщо Ви прагнете завжди виглядати ідеально і навіть претендуєте на місце прикладу для наслідувань, тоді без активних фізичних навантажень Вам ніяк не обійтися. Іноді не вистачає часу на відвідування фітнес залів, а іноді ми обмежені в засобах, але обзавестися домашнім недорогим, але максимально ефективним тренажером може кожна.
Фітбол - гімнастичний м'яч, який замінить Вам повноцінне відвідування різних секцій, з метою удосконалення самої себе як зовні, так і внутрішньо, для підтримки здоров'я всього організму.

Займатися будинку Ви можете в будь-який зручний час, а тренажер, про який йтиметься у статті, може лежати в здутому вигляді від тренування до тренування.

Звернувшись трохи до історії походження фітболу ми дізнаємося той цікавий факт, що спочатку даний м'яч використовувався виключно з реабілітаційної метою.
Перші м'ячі з'явилися в Швейцарії і використовувалися з метою реабілітації дітей, хворих на церебральний параліч. фітбол допомагав у відновленні рівноваги і поліпшення нервових реакцій.
Починаючи з 40-вих років двадцятого століття, фітбол активно використовується для занять аеробного гімнастикою. На сьогоднішній день, чудовий винахід у вигляді гімнастичного м'яча стало популярно для використання не тільки в спортивних залах, а й в домашніх умовах.
Фітбол в будинку - це багатофункціональний тренажер для Вас і захоплююче розвага для Вашої дитини. Повторюючи деякі виконувані Вами рухи, дитина буде також отримувати максимум користі для свого організму, що росте. Яку саме користь можуть принести фітнес тренування з використанням фітболу?

Регулярні тренування з використанням фітболу допоможуть швидко і ефективно впоратися із зайвою вагою. Боротьба з проблемними зонами принесе бажані результати: прес, м'язи рук, ніг і т.д. будуть виглядати бездоганно завдяки гімнастичному м'ячу - фитболу!

Крім того, вправи з використанням фітболу позитивно позначаються на роботі нирок, печінки, травної системи, нормалізації кров'яного тиску.
Майбутнім мамам заняття з фітболом допомагають підготувати свій організм до пологів. Завдяки тренуванням поліпшується еластичність м'язів тазового дна, зміцнюються м'язи черевної порожнини, спини, полегшується дихання.

Для отримання максимального ефекту і досягнення бажаного результату, дуже важливо правильно підібрати фітбол.
Фітболи в першу чергу відрізняються розмірами, і саме правильно підібраний розмір дозволить Вам отримувати максимум користі від тренувань.

Існує два варіанти вибору фітболу за розміром. Вибираючи розмір, необхідно враховувати своє зростання:
Зростання до 155 - діаметр фітболу 45-55 см.
Зростання від 155 до 169 - діаметр фітболу 55 см.
Зростання від 170 до 185 - діаметр фітболу 65 см.
Зростання понад 186 - діаметр фітболу 75 см.

Вибрати необхідний діаметр фітболу також можна виходячи з довжини руки. Необхідно вимірювати довжину руки від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців.

Довжина руки до 55 - діаметр фітболу 45-55 см .
Довжина руки 56-65 - діаметр фітболу 55 см .
Довжина руки 66-75 - діаметр фітболу 65 см .
Довжина руки понад 75 - діаметр фітболу 75 см .

Ідеально підходить для Вас фітбол може бути визначений таким способом: коли Ви сидите на м'ячі, ноги повинні бути стійко розміщені на підлозі, а коліна при цьому зігнуті під прямим кутом. Якщо все саме так, тоді цей гімнастичний м'яч прекрасно Вам підійде!
За зовнішнім виглядом, а також властивостями, фітболи мають відмінності.
Крім звичайної гладкої поверхні, існують гімнастичні м'ячі з наявністю «ріжок» і «ручок».
Фітбол з «ручками» і «ріжками» підходить для дітей, вагітних, а також для новачків. Вам буде легше тренуватися і тримати рівновагу.

М'ячі з шипами - не просто дозволяють тренувати різні групи м'язів, але і створюють масажний ефект. Весь м'яч покритий маленькими шипами - кульками, які під час тренування надають розслаблюючу дію на м'язи всього тіла.

Щоб бути впевненим у якості обраного Вами фітболу, зверніть увагу на наступні характеристики:
1. Шви і спайки на м'ячі повинні бути невідчутні під час тренування.
2. Якісний фітбол теплий на дотик.
3. У матеріал якісних гімнастичних м'ячів додають, як правило, антистатики, що перешкоджає накопиченню пилу на поверхні м'яча.
4. Функція «антівзрив» - зустрічається у фитболов найвищої якості. Зазвичай на м'ячі дана функція відзначається в такий спосіб: ABS (Anti - Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Такі м'ячі підходять для користувачів з великою вагою, а також для тих, хто під час тренування хоче використовувати додаткові обтяження: гирі, гантелі.

Щоб остаточно переконатися в багатофункціональності фітболу, ми ознайомимо Вас з основним комплексом вправ, які Ви зможете виконувати в домашніх умовах.
1. Стрибки на м'ячі.

Якщо Ви впевнені, що маєте чудову координацію і впораєтеся з даними вправою, тоді можете приступати.
Сідаємо на м'яч, зігнувши ноги в колінах, стопи стоять на підлозі. Руки згинаємо в ліктях і тримаємо на рівні плечей. Пальці, зігнуті в кулаки, тримаємо перед грудьми.
Підстрибуйте на м'ячі, розводячи ноги і руки в сторони, коли перебуваєте у верхній точці стрибка.
2. Кроки в сторони.

Для виконання вправи необхідні гантелі . Гантелі покладіть на підлогу, залишивши між ними відстань в 1 метр. Станьте між гантелями, тримаючи фітбол в руках на рівні талії. Робіть кроки в сторони, переступаючи через гантелі, тримаючи м'яч на витягнутих руках.
3. Вправи, лежачи на животі.

Необхідно лягти на фітбол обличчям вниз. Фітбол повинен перебувати під животом. В руки візьміть гантелі і опустіть руки до підлоги. Тепер піднімайте руки вгору, притискаючи їх до тулуба, поки вони не стануть паралельні підлозі. Зведіть руки за спиною, долонями догори. Руки затримайте в такому положенні на декілька секунд, а потім опустіть.
4. Вправи, лежачи на спині.

Необхідно лягти спиною на м'яч, ноги поставивши на підлогу. В руках тримаєте гантелі. Розведіть руки з гантелями в сторони. Потім по черзі виконуйте наступні вправи: підніміть ліву ногу вгору, на рівні стегна, а праву руку підніміть вгору до стелі. Якщо Вам важко тримати рівновагу, піднімайте тільки ногу.
5. Утримання рівноваги без допомоги рук.
Вправа нелегке для новачків, але з часом Ви навчитеся його виконувати.
Дана вправа допоможе Вам зміцнити м'язи преса: нижній прес, косі м'язи, а також спинні і сідничні м'язи.
Тримаючись двома руками за м'яч, по черзі піднімайте на фітбол ноги. Піднявши ногу, повільно випрямляйте її, намагаючись утримати рівновагу. Випрямивши ногу, протримаєте її в положенні, паралельному підлозі, на протязі 10-15 секунд.
Виконуючи вправи на фітбол, обов'язково враховуйте Вашу фізичну підготовку. Якщо Вам важко виконувати певні вправи високої складності, почніть з простих. Згодом Ви зможете виконувати великий тренувальний комплекс, який дозволить Вам досягти своїх цілей і допоможе впоратися з проблемними місцями, зробивши Вашу фігуру витонченою і чарівною!